Ваше местоположение

г. Алматы +7 (727) 222 22 00

+7 (771) 503 32 21 (whatsapp)

Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00

Сб. Вс. с 09:00 до 17:00

г. Алматы +7(727)222-22-00 +7(771)503-32-21
Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00, Сб. Вс. с 09:00 до 17:00
Как правильно тренироваться дома

Как правильно тренироваться дома

Не все знают, но заниматься фитнесом и эффективно тренироваться можно не только в спортивном зале, но и не выходя из дома, не используя для этого специальных приспособлений и тренажёров.

Для того чтобы заниматься дома вам понадобиться всего лишь обычный стул. Данная программа в первую очередь подходит для того, чтобы эффективно сжигать жиры в зоне пресса, бёдер, ягодиц и пресса.



Данные упражнения прекрасно подходят как для спортсменов которые привыкли к большим нагрузкам, так и для начинающих. Отличительной особенностью является то, что профессиональный и продвинутый спортсмен может выполнять упражнения с передышками менее тридцати секунд, в то время как начинающие должны правильно расходовать свои силы и энергию, отдыхая и делая перерывы по мере необходимости.

Заниматься необходимо в специальной обуви или в кроссовках. Не в коем случае нельзя выполнять упражнения босиком или в обуви предназначенной для дома, такой например, как тапочки и сланцы.

Как выбрать стул для занятий и выполнения упражнений

Сиденья стула должно достигать колена- это необходимо для того, чтобы согнутая в колене нога ложилась на стул под прямым углом. Стул должен быть максимально устойчивым и не иметь боковин или подлокотников.

Заниматься по данной методики и выполнять данные упражнения частично, запрещено людям у которых имеются проблемы или серьёзные нарушения опорно- двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и беременным.


Первое упражнение

Необходимо стать спиной к стулу, чтобы расстояние до было около одного метра. Затем положить ногу стопой вверх на стул. Корпус должен находиться в прямом положении. После этого необходимо опуститься на полено опорной ноги. Стопа опорной ноги должна полностью находиться на полу, при этом спина и корпус остаётся прямым. Выпрыгните из данного положения на опорной ноге и после этого максимально быстро вернитесь в исходное положение.


Упражнение второе

Станьте спиной к стулу и обопритесь сзади руками на его края. Руки должны находиться на ширине плеч. Корпус держите прямо, ягодицы как можно ближе к сидению стула. После этого поднимите одну ногу и держите её прямо не сгибая в колене. Вытянутая нога должна быть на одном уровне с полусогнутой опорной. После этого необходимо опуститься на руках как можно ниже и оставаться в таком положении несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Проделайте это упражнение десять раз.


Упражнение третье

Сядьте на край стула и возьмитесь за его основание сзади. После этого поднимите так, чтобы они образовывали прямой угол и задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите его около пять раз. 


Автор

Софи Власов

iDoctor.kz


Присоединяйтесь к нам в Twitter, ВКонтакте, Facebook, Google+, чтобы быть в курсе последних новостей из мира Медицины и здоровья!