Ваше местоположение

г. Алматы +7 (727) 222 22 00

+7 (771) 503 32 21 (whatsapp)

Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00

Сб. Вс. с 09:00 до 17:00

г. Алматы +7(727)222-22-00 +7(771)503-32-21
Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00, Сб. Вс. с 09:00 до 17:00
Осенняя депрессия и эффективные способы борьбы

Осенняя депрессия и эффективные способы борьбы

Вместе с осенью приходит не только дождливая погода, но и за частую депрессия, справиться с которой порой очень непросто, но всё-таки возможно.


Дефицит солнца

Осенью, организм человека начинает испытывать необходимость в солнце и солнечном свете. Не каждый человек имеет возможность хотя бы раз в несколько недель выбираться на море или в страну с солнечной погодой и тёплым климатом, только для того чтобы восполнить дефицит солнца и поднять тем самым себе настроение.

Учёными доказано, что из-за нехватки в организме человека солнечного света, происходит гормональный сбой и вместо приподнятого настроения и бодрости, появляется усталость и сонливость. Для того чтобы восполнить нехватку солнечного света в организме, необходимо как можно чаще гулять на свежем воздухе осенью, особенно в солнечные дни. Сделать это можно во время обеденного перерыва на работе или в выходной день.


Делать только самое необходимое

Осень- это пора не только особенного внутреннего состояния, но и за частую начало всего нового: занятий, курсов, поиск работы или начало новых увлечений, которые не могут не выматывать. Всё это похоже на быструю гонку, в которой нужно успеть выполнить все задачи. Для того чтобы не впасть в депрессию, от нескончаемого потока дел, необходимо научиться правильно распределять нагрузку и не переусердствовать с задачами и целями. Так же рекомендуется выбирать и решать только те задачи, которые вызывают минимум стресса.


Арт- терапия против стресса

Как рекомендуют многие психологи, для того чтобы побороть любой стресс и хандру, просто необходима правильно подобранная арт- терапия. Так как осенью двигательная активность практически у всех снижена, рекомендуется заняться подвижными и в тоже время не изматывающими разновидностями арт- терапии, такими как: танцы. Такие занятия, не только позволят избавиться от любой депрессии, но и поднимут самооценку, дадут заряд энергии и бодрости на весь день.

Так же рекомендуется заняться пением, рисованием, написанием стихов и рассказов или кулинарией.


Нехватка витаминов и минералов

В осенний период особенно важно позаботиться о том, чтобы организм в должном объёме получал все необходимые витамины и минералы, нехватка которых, так же может стать причиной проявления осенней депрессии и сонного состояния.

Например, при нехватке магния, человек в большей мере подвержен стрессам и беспокойству. Так же прекрасным дополнением к витаминам, станет употребление полезной пищи, такой как: натуральные соки, орехи, фрукты. Так же при стрессах, хорошим помощником станет горький шоколад, который способен действовать как антидепрессант.


Нужные цвета и домашние животные

Как было доказано учёными, у владельцев домашних животных, стресс возникает намного реже, поэтому если вы давно хотели завести себе домашнего питомца, сейчас для этого самое время. Домашние животные позволяют избавиться от плохого настроения, стресса, беспокойства и одиночества. В результате проведённых исследований, кошачье мяуканье полезно для иммунитета, а наличие в доме собаки и забота о ней, не только позволяют избавиться от беспокойства и одиночества, но и снижают риск возникновения гипертензии. Однако, за любым животным необходим постоянный уход и забота, поэтому если вы решились завести домашнее животное, не стоит забывать об этом.

От того, какие цвета преобладают в жизни человека, напрямую зависит не только его настроение, но и самочувствие. Специалисты и психологи, рекомендуют украшать свой дом и рабочее место преимущественно тёплыми цветами, такими как: оранжевый, желтый и зелёный. Одежда так же должна быть яркой и неординарной- это так же способствует поднятию настроения.


Избавиться от негативной информации и ненужных вещей

Лишние вещи в доме, могут стать причиной плохого настроения и даже депрессии. Так как они ассоциируются с делами и концентрируют на себе внимание. Оставите в своём доме только необходимые и любимые вами вещи, уберите или отдайте, те которые вам не нужны.

Так же для того чтобы избавиться от плохого настроения и не впасть в депрессию, учёные советуют исключить из своей жизни все неприятные и будоражащие источники информации. Например, новости о чрезвычайных происшествиях. Так же рекомендуется больше общаться с весёлыми, позитивными и жизнерадостными людьми, так как хорошее настроение передаётся от человека к человеку, что было доказано учёными. 


Автор

Софи Власов

iDoctor.kz


Присоединяйтесь к нам в Twitter, ВКонтакте, Facebook, Google+, чтобы быть в курсе последних новостей из мира Медицины и здоровья!