Проснуться утром? Быстро и легко!

Можно ли быть бодрым после сна? Да, если выполнять несколько несложных рекомендаций. Не важно «сова» вы или «жаворонок», стоит:


Не кушать после 18:00

Давно доказано, что если не злоупотреблять едой, то организм сам проснется быстрее. Потому что чувство голода не даст поспать подольше, и вы сами быстро «побежите» к холодильнику. А не будете безмятежно спать. Но совсем морить голодом тело не стоит, допускается зеленый чай, яблоко, стакан кефира и вода. Положительная сторона – вы сможете потерять несколько лишних килограмм.



Делать небольшую зарядку прямо в кровати

Совсем не обязательно совершать недюжинные усилия – качать пресс или отжиматься. Можно прямо под одеялом напрягать мышцы живота, подтягивать носки, работать пальчиками. Это поможет усилить кровообращение и немного быстрее проснуться.

Не важно, делаете его совместно с упражнениями или вместо них. Буквально минутное массирование ушных раковин, ладошек, ступней или плеч, массаж головы стимулирует работу организма, уменьшает стрессовую составляющую и увеличивает количество гормонов «счастья».


Пить тонизирующие напитки

Это не пресловутые энергетики, от которых больше вреда, нежели пользы. Это природные составы имбирно-медовые, квасные, соки из свежевыжатых фруктов и овощей. Единственное, стоит проконсультироваться с врачом на отсутствие язвенной болезни и гастрита и делать небольшие перерывы в их употреблении.


Считать количество часов сна

Делать это можно с помощью специальных программ, которые в автоматическом режиме покажут, сколько требуется сна и в какое время предпочтительнее просыпаться. Для этого вводится время примерного засыпания, а система подбирает для вас наиболее оптимальный вариант пробуждения и дальнейшего засыпания.

Естественно с точки зрения биоритмов, предпочтительнее всего просыпаться с рассветом. Но чаще всего этого не удается сделать и потому на помощь придет специальная программа. Важно, чтобы сон был в комфортной обстановке, пробуждение не было слишком резким, а температура воздуха не более 20 градусов.


Проветривать помещение перед сном

Свежий воздух поможет быстрее заснуть вечером и спать спокойнее. А это в свою очередь позволит организму быстрее восстановить силы, а, значит, утром вы не будете чувствовать себя «разбитым» и уставшим.

Гуляйте на свежем воздухе, соблюдайте режим и тогда вам не будет «мучительно больно» просыпаться утром.



Автор

Софи Власов

iDoctor.kz


Присоединяйтесь к нам в Twitter, ВКонтакте, Facebook, Google+, чтобы быть в курсе последних новостей из мира Медицины и здоровья!