Ваше местоположение

г. Алматы +7 (727) 222 22 00

+7 (771) 503 32 21 (whatsapp)

Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00

Сб. Вс. с 09:00 до 17:00

г. Алматы +7(727)222-22-00 +7(771)503-32-21
Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00, Сб. Вс. с 09:00 до 17:00
Секретные продукты для здоровья костей

Секретные продукты для здоровья костей

Скелет — каркас для нашего тела. 

Он выполняет защитную функцию и в тандеме с мышцами принимает непосредственное участие в движении. Для сохранения здоровья костей, для отличного самочувствия и прекраснейшего настроения нужно следить за своим рационом, стараться избегать вредных продуктов и не пренебрегать физическими упражнениями.

Для нормального функционирования костно-мышечной системы нужна нормализация водно-солевого обмена. Это обеспечивается за счет полноценного рациона питания и достаточным потреблением воды, при этом нужно ограничить количество соли в собственном меню.

«Стоп» - меню

Никогда не злоупотребляйте такими продуктами как кофе, чай, алкоголь, газировка. Они способствуют вымыванию кальция из костей, снижению их прочности и ухудшению их состояния.

Супер еда для супер здоровья

Для поддержания здоровья костной системы необходимо ежедневно включать в свое меню витамины и микроэлементы: медь и марганец, цинк и фосфор, кальций и витамин D3. Помимо витаминно-минеральных комплексов, которые тоже имеют право на существование в холодное время года (когда в рационе трудно пополнить рацион природными витаминами), есть еще незаменимые продукты, где содержится все ценное и полезное:

·  молоко и молочные продукты. Это первейшие источники кальция. Их употребление в достаточном количестве обеспечит укрепление костей и зубов. Норма потребления у всех разная (и ее должен подобрать специалист), но любителям молока для выполнения «норматива» придется выпивать гораздо большее количество, чем сыроманам;

·  различные виды зелени. Тем, кто плохо переносит молоко или просто его не любит, есть прекрасная замена в виде зелени. Шпинат и листовая капуста, сельдерей и петрушка — чемпионы по содержанию полезного кальция, а также по содержанию витаминов РР, Е и группы В;

·  рыба. Для полноценного усвоения кальция необходим витамин D3, а рыба и морепродукты богаты этим волшебным витамином. Лосось, тунец, сардины, камбала, кальмары, минтай и даже простая мойва — это источник незаменимого белка, витаминов и полезных микроэлементов для здоровья костей. Но, есть один значительный момент. На полезные вещества богата только свежая или замороженная рыба, никакие консервы (даже самые дорогие) не смогут насытить организм, а только принесут вред здоровью;

·  печень. Этот продукт — кладезь витамина А и меди, а также источник D3, что позволяет лучше усваиваться фосфору и кальцию.

Не забывайте ежедневно пополнять рацион и другими волшебными продуктами: орехами, семечками, сухофруктами, морской капустой, абрикосами, красной свеклой, грибами, цитрусовыми, тыквой, шиповником. И не забывайте о том, что сбалансированность питания — это основа вашего здоровья и долголетия. 


Автор

Софи Власов

iDoctor.kz


Присоединяйтесь к нам в Twitter, ВКонтакте, Facebook, Google+, чтобы быть в курсе последних новостей из мира Медицины и здоровья!