Ваше местоположение

г. Алматы +7 (727) 222 22 00

+7 (771) 503 32 21 (whatsapp)

Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00

Сб. Вс. с 09:00 до 17:00

г. Алматы +7(727)222-22-00 +7(771)503-32-21
Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00, Сб. Вс. с 09:00 до 17:00
Секреты идеальной диеты

Секреты идеальной диеты

Большинство женщин на земле мечтают сбросить вес. К сожалению, в наше время эта проблема не теряет своей актуальности. Придумано множество диет: от самых строгих до либеральных. Но как найти ту, которая поможет достичь идеальных результатов. Главное, знать несколько правил и следовать им, тогда мечта постепенно станет реальностью.

Составляющие успеха

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание включает в себя употребление овощей, молочных продуктов, фруктов, круп и нежирного мяса. Во время диеты организм истощается, поэтому нужно его поддерживать различными полезными продуктами. 

Питание небольшими порциями

Лучше прием пищи разделить на несколько этапов. Питание урывками и в огромном количестве вредит в первую очередь желудку. Во-первых, большое количество пищи трудно переварить, а во-вторых,  большие перерывы между приемами пищи заставляют желудок «поедать» самого себя. При раздельном дробном питании чувство голода будет практически отсутствовать.

Натуральные продукты

Пользу натуральных продуктов и их положительное влияние на организм трудно переоценить. Негативное воздействие токсинов, канцерогенов и других вредных веществ исключено, что делает тело крепче и сильнее.

Разнообразное питание

В меню стоит включить как можно больше разнообразной пищи. Однообразие делает диету скучной, а скука провоцирует отказ от таковой. Не рекомендуется уменьшать количество белка, который оказывает положительное влияние на работу внутренних органов, на правильный обмен веществ и в конечном итоге, на снижение веса. Во время диеты, нужно употреблять небольшое количество жиров. В большом объеме это приводит к набору веса, но если совсем его исключить из рациона, то не будут усваиваться полезные витамины. Клетчатка необходима для перистальтики, а также для получения чувства насыщения. А большое ее количество содержится в овощах и фруктах. Кроме того, там есть необходимые витамины. В зависимости от времени года можно выбрать любой полезный продукт, наиболее полезными свойствами обладают:

•  яблоки;

•  груши;

•  виноград;

•  апельсин;

•  помидор;

•  морковь;

•  капуста.

Необходимое количество калорий

Бытует ошибочное мнение, что диета – это резкое уменьшение количества еды. На самом деле, есть определенные нормы калорий, которые человек обязан употребить в течение суток. В противном случае, замедлится нормальный обмен веществ, что приведет к еще большему набору веса. По мнению специалистов, женщинам нужно не менее 1100- 1200 ккал, мужчинам 1300 – 1400ккал.

Вода

Большое значение во время диеты оказывает обычная вода. Нужно в день выпивать не меньше 2-х литров. Она благоприятно действует на обмен веществ и пищеварения. Когда говорится о воде, подразумевается негазированная минеральная, кипяченая вода. Соки, напитки и т.д. в счет не берутся, а во время диеты их вообще стоит ограничить.

Спорт

Чтобы достичь идеального результата, правильного питания не достаточно. Диету нужно сочетать с физическими нагрузками. Для этого вовсе не обязательно покупать абонемент в спортзал, достаточно по утрам отправляться на прогулку, делать зарядку или поплавать в бассейне.

Соблюдая все правила, уже через некоторое время легко можно добиться желаемых результатов. Но не стоит забывать, что диета не должна резко заканчиваться, иначе с легкостью можно набрать вес заново. После того как масса тела нормализуется, нужно придерживаться рационального сочетания «приятного и полезного» и тогда отражение в зеркале будет вас радовать.


Автор

Софи Власов

iDoctor.kz


Присоединяйтесь к нам в Twitter, ВКонтакте, Facebook, Google+, чтобы быть в курсе последних новостей из мира Медицины и здоровья!