Ваше местоположение

г. Алматы +7 (727) 222 22 00

+7 (771) 503 32 21 (whatsapp)

Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00

Сб. Вс. с 09:00 до 17:00

г. Алматы +7(727)222-22-00 +7(771)503-32-21
Пн.-Пт. с 09:00 до 19:00, Сб. Вс. с 09:00 до 17:00
Снижаем кровяное давление без лекарств

Снижаем кровяное давление без лекарств

Повышенное кровяное давление свидетельствует о наличии серьезных заболеваний, оно увеличивает риск возникновения инфаркта, заболеваний глаз и почек. И наряду с медикаментозной терапией вам потребуется кардинально изменить образ жизни. Кстати, по словам специалистов, такие рекомендации помогут почувствовать улучшение здоровья и тем, кто не страдает от повышенного давления.


Итак:


1.  Меньше соленого

Если бы потребление соли было не более 1.5 г. в день, то случаев повышенного артериального давления было бы в разы меньше.


2.  Меньше стрессов

Как бы тривиально не звучало, но многие болезни действительно развиваются от нервов. Старайтесь оградить себя от стрессов. Можно принимать мягкие успокоительные препараты, взять за правило ежедневно прослушивать успокаивающую музыку.


3.  Меньше алкоголя

Уменьшение потребления алкогольных напитков или полное исключение помогает нормализовать показатели. Особенно это актуально у людей, имеющих предрасположенность к повышенному артериальному давлению.

4.  Больше витаминов, минералов

Специалисты особенно рекомендуют включать в рацион калий и магний. Они эффективно борются с проявлениями болезни и помогают снизить давление. Ими богаты бобовые, палтус, шпинат, чечевица, миндаль, рис, молоко, томатный сок, свекольная ботва, фундук, отруби.


5.  Больше молока

Нормальное количество кальция для взрослых около 1 200 мг. И это не только молоко, а еще творог, сыр, йогурт,  шпинат, брокколи, пекинская и листовая капуста.


6.  Больше томатов

Это вкусные  и полезные овощи содержат ликопин, который эффективно борется со старением клеток и кокоамин, способствующий понижению давления.


7.   Больше рыбы

Лосось, сельдь, скумбрия, тунец и палтус – лидеры по количеству полезных веществ. Они богаты жирными кислотами, способствуют запуску эффективного механизма регуляции давления. Для тех, кто не любит рыбу можно воспользоваться витаминными комплексами, содержащими рыбий жир.


8.  Больше грецких орехов и специй

Орехи, а также специи не только улучшаю вкус блюд, но и понижают давление. В числе лидеров шафран, эстргон, базилик, черный перец, орегано. В число «помощников» также входит чеснок, употребление которого должно быть не менее одного зубчика в день.


9.  Больше общения

Ученые выяснили, что у живущих в полном одиночестве, показатели давления на тридцать пунктов выше, чем у людей, имеющих большой круг общения.


10.  Больше хороших эмоций

Старайтесь не унывать, настраиваться только на позитивный лад и отличное настроение.


3 способа быстро снизить давление

Если вам стало плохо, до приезда скорой можно:

·  Восстановить дыхание – необходимо глубоко вдохнуть, задержать воздух на 10 секунд и медленно выдохнуть. Такая процедура должна проводиться не менее 3 минут.

·  Сделать ванночку для ног (ни в коем случае, нельзя принимать ванную полностью) – из прохладной воды, постепенно увеличивая температуру.

В любом случае, не откладывайте визит к хорошему врачу, потому что промедление может провоцировать необратимые последствия. 


Автор

Софи Власов

iDoctor.kz


Присоединяйтесь к нам в Twitter, ВКонтакте, Facebook, Google+, чтобы быть в курсе последних новостей из мира Медицины и здоровья!