Правильное питание для сердца

Сегодня, существуют специальные стандарты правильного питания, которое позволят избежать многих, самых распространённых заболеваний сердца. Такая диета впервые была составлена ведущими специалистами и докторами девяти сообществ, около трёх лет назад.

Если следовать данной диете, вы сможете избежать возникновения не только различных сердечно- сосудистых заболеваний, но и снизить вероятность возникновения других, например онкологии.



Основа правильного питания

Основные принципы здорового и правильного питания, которых обязательно необходимо придерживаться, заключаются в следующем:

  • Количество овощей и фруктов употребляемых в пищу, должно составлять не менее чем суммарно 400 грамм (200 грамм- овощи и 200- фрукты), что составляет 30-40 грамм пищевых волокон;
  • Количество жиров не должно превышать 1-3 грамм;
  • Употребление в сутки не более 20-35 грамм полиненасыщенных кислот, которые преимущественно содержатся в  растительном и рыбьем жире;
  • Не более 5 грамм соли в сутки;
  • Употребление алкоголя не должно превышать двух бокалов красного вина для мужчины и одного для женщины в день.

Соблюдая все перечисленные правила, вы получаете уже готовую, проверенную о одобренную ведущими специалистами и врачами мира схему!


Жиры и трансжиры

Жиры находятся практически во всех продуктах питания, однако, не смотря на это, могут быть как вредными, так и полезными. Самыми вредными являются трансжиры, они имеют высокую температуру плавления. Трансжиры, в большом количестве содержатся в сливочном масле и сале. Такие жиры отрицательно влияют на всю кровеносную систему и сосуды, образуя в них тромбы, что в свою очередь приводит к атеросклерозу.

К полезным жирам относятся- полиненасыщенные. Насыщенные, также относятся к категории вредных.


Соль и калий

Употребление в пищу большого количества соли, может стать причиной повышенного давления. Однако, не смотря на это, именно соль, служит источником богатым большим количеством натрия, который просто необходим организму. Именно поэтому употреблять соль в небольших количествах в пишу, безусловно, необходимо. Однако суточная норма соли не должна превышать пяти грамм в день.

При употреблении в пищу продуктов богатых калием, значительно снижается артериальное давление. При его употреблении, было научно доказано, риск инсульта снижается до 50%. Источник калия— это все фрукты и овощи находящиеся в своём первоначальном виде и не подвергающиеся термической обработке.

При замене калия и других витаминов лекарственными средствами, следует помнить что, к сожалению, они не способны их заменить, что доказано недавно проведёнными исследованиями.


Польза от рыбы и алкоголя

Рыбу, необходимо употреблять в пищу, не менее двух раз в неделю. Полезные вещества содержащиеся в ней, снижают вероятность возникновения сердечно- сосудистых заболеваний на 36%. Рыба богата кислотами, среди которых особую пользу приносит омега-3.

Снизить вероятность возникновения заболеваний сердца, помогает и небольшое количество выпитого красного вина. Однако, суточная доза не должна превышать 150 грамм для мужчин и 75 для женщин в день.


Проверенная и эффективная диета

При употреблении большого количества морепродуктов, овощей, фруктов и за счет снижения в рационе питания жиров и трансжиров, здоровье гарантированно станет лучше, а вероятность возникновения сердечно- сосудистых заболеваний и инсультов, будет сведенная к минимуму!



Автор

Софи Власов

iDoctor.kz


Присоединяйтесь к нам в Twitter, ВКонтакте, Facebook, Google+, чтобы быть в курсе последних новостей из мира Медицины и здоровья!