Грыжа

Добрый день! Я 5 лет назад МРТ сделала позвоночника. У меня оказывается Грыжа в пояснице. 2024 году в августе повторно сделала все также. Вчера только начало делать упражнение на ноги как пружина , чуть чуть прыгала, во время упражнении резко ноги отказались на колени упала. Неправильно сделала упражнение. Сегодня 2 день . Острая боль. Не могу ходить полностью поясница отказывает. В туалет только хожу очень больно. Боль адская. Сделала 2 раза вольтарен укол. Мажу диклофенак гель. Пью таблетки обезболивающее. Боль также не помогает ничего. Что можно сделать? И сколько еще продолжится боль???