Ком в носоглотке/горле, постназальное затекание.

Мне 18 лет. Уже как 3 месяца постоянно отхаркивается слизь, возможно из-за плохой экологии. Сейчас переехал из Усть-Каменогорска в Астану, и тут ситуация не улучшилась. Постоянно стоит ком в носоглотке и пытаюсь отхаркнуть. Но всё вроде само собой иногда проходило или уменьшалось. Прям сейчас будто этот ком не уходит, не отхаркивается. Что можно сделать, без посещения врача? До этого прописывали синупрет и потом уже синупрет экстракт. Помогите пожалуйста.