Планирую берем, ферритин - 15, гемоглобин -138, как поднимать ферритин?

Гкмоглобин у меня всегда был 120 и выше. Но чувствую усталость иногда, волосы падают, сдала ферритин он равен 15. Как его поднять без вреда для желудка? самые мягкие препараты какие? сколько времени их надо пить до берем чтобы поднять ферритин до 50 примерно? мой вес -57. Общий белок по биохимии -79.