Вопросы к диетологу

Здравствуйте! Для начала вам нужно вычислить ИМТ( индекс массы тела)=масса тела в кг, деленная на квадрат роста в метрах. И посмотреть соответствие между массой и ростом. 16 и менее- выраженный дефицит массы тела, 17-18 - недостаточная масса тела, 18,5-25 - норма, 25-30 - избыток, 30-35 - ожирение 1ст. и т.д. Далее вам необходимо посчитать ваш основной обмен(метаболизм) по формуле: 66+(13,7×вес в кг)+(5×рост в см)-(6,76×возраст в годах) Посчитайте свой метаболизм. Но учитывайте, что это искомая величина. Теперь ее нужно умножить на коэффициент активности: 1,2- сидячий образ жизни; 1,4 - лёгкая активность, 1,5-1,6 - тренировки 3-4 раза в неделю; 1,7-1,8 - высокая активность; 1,9-2 - очень высокая активность. И то, что у вас получилось- это ваш суточный калораж. Если вы хотите поправиться, то к суточным калоражу надо прибавить 10-20% калорий. И учтите, что соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе должно быть 1:1:4 на кг.веса. Взвешивание 1 раз в неделю. Меню должно быть разнообразным, овощи 500г.в день в любом виде, белок - мясо, яйца, кисломолочные продукты, сыр, из углеводов желательно сложные углеводы- это каши ( крупы), жиры - растительное масло, молочные продукты, сливочное масло.