Бессонница - это такое состояние, которое вызывает расстройства сна и человек постоянно не может уснуть или сон будет быстрым, поверхностным. Причины расстройства обычно кроются в наличии каких-то психологических проблем, болезни(печень, сердце), нарушении обычного режима сна, использовании психотропных веществ.
Причины
- шумная обстановка, из-за которой человек не может уснуть. Сюда также относится холод, жара, слишком неудобная постель;
- наличие различных стрессовых ситуаций дома или на работе;
- изменение привычного образа жизни из-за переезда или путешествия;
- изменение внутричерепного давления;
- беспокойство, депрессия, неврозы, стрессы;
- использование сильнодействующих транквилизаторов;
- употребление алкоголя, психоактивных веществ;
- болезни, которые вызывают нарушение дыхания или очень частые походы в туалет;
- индивидуальные физиологические предрасположенности;
- результат черепно-мозговых травм.
Врачи, которые могут помочь
Чт 15:00 - 17:00
Сб 09:00 - 15:00
Виды
В медицинской науке зафиксировано одиннадцать основных типов инсомнии:
Симптомы
Патологию выявляют по различным признакам. Среди них:
- плохое засыпание;
- неудовлетворенное качество сна;
- изменение качества сна не меньше трех раз в неделю в течение месяца;
- тяжелое недомогание;
- разлад социального и профессионального функционирования, вызванный этим недугом;
- сложности с повторным засыпанием после пробуждения;
- частое пробуждение в ночное время;
- поверхностность, фрагментарность сна;
- зависимость от снотворного;
- сонливость в течение дня.
Диагностика
Врачи-неврологи диагностируют у пациентов отклонение на основе жалоб. Для определения проявлений важную роль играют данные анамнеза, клинической картины. Врач-невролог проводит специальное тестирование больного – оценивает его индивидуальный хронобиологический стереотип («сова, «жаворонок», «голубь»). При озвучивании диагноза врач обращает внимание на образ жизни пациента.
Лечение
Терапия сводится к тому, что медик определяет причину, вызвавшую дефект сна, и назначает восстановительный курс.
Врачи-неврологи и врачи-невропатологи предпочитают начинать не с медикаментозной терапии. Лекарственные средства применяются для терапии тяжелых случаев – снотворные не способны нормализовать сон. Также снотворное вызывает у человека привыкание. Пациента с инсомнией могут дополнительно направить на консультацию к врачу-психиатру.
К широко применяемым в медицине методикам излечения относится когнитивно-поведенческая психотерапия, состоящая из следующих механизмов:
- понимание цикла сна;
- когнитивный контроль и психотерапия (контроль и удаление негативных мыслей, которые нарушают сон);
- оптимизация режима отдыха;
- пассивное засыпание;
- стимул-контроль терапия;
- гигиена режима работы и отдыха;
- «дневник сна» (описание, когда человек лег спать, заснул, пробудился, количество часов, отведенных отдыху).
В медицинской практике активно используется гипноз.
Профилактика
Основной комплекс профилактических мер по предупреждению развития дефекта включает в себя определенные пункты: отказ от употребления алкоголя и курения по вечерам; свести к минимуму употребление кофеина (чая, кофе); не есть на ночь; принимать ванную за один-два часа до отхода ко сну; регулярно выполнять гимнастику; создать располагающую атмосферу – в спальне должно быть тихо и темно; подобрать подходящий матрас – плотный и удобный; отказаться от короткого дневного сна.
Полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе. За час до отхода на покой не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой. Перед тем как лечь спать, проветривать комнату, а еще лучше – открыть форточку на всю ночь. Не стоит укрываться с головой и закрывать лицо подушкой, также желательно ложиться спать не позже 23 часов в одно и то же время.
Очень важно – не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Ведь самое главное для быстрого засыпания – это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.
Литература и источники
Видео по теме: